PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES DEL SISTEMA NERVIOSO

Pasos para tener un Sistema Nervioso Sano

• Hacer actividades recreativas sanas
• Combinar el trabajo con períodos de reposo
• Dormir 8 horas diarias
• No consumir alcohol, drogas, cigarrillo, etc.
• Evitar el exceso de trabajo
• Alimentárse bien
• Realizar ejercicios físicos
• Cuidar tu imagen personal
• Establecer relaciones afectuosas y saludables con los demás, que son la base de una vida tranquila en sociedad.
• Evitar el estrés

Alimentos para tener un Sistema Nervioso Saludable

• Ácidos Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en diferentes tipos de pescado (pescado azul), y en diferentes fuentes vegetales. Los alimentos más ricos en este tipo de grasa son el pescado y el marisco. Entre los pescados azules más recomendados están las anchoas, salmón, sardina, atún, caballa, entre otros. Con respecto a los vegetales, tienen muy poca cantidad de acido linoleico, pero podemos encontrarlo en las semillas de sésamo, calabaza, nueces y algas y en aceites como el de sésamo y lino.

• Hojas verdes: Por su contenido de vitamina C, E y antioxidantes. Algunas, como las algas también son fuente de vitamina B.

Para que el cerebro y todo sistema nervioso puedan funcionar como deberían, el cuerpo necesita una ingesta alta de vitaminas liposolubles que contribuyen a la formación de las capas grasas que protegen a los nervios de daños. Y entre éstas está la vitamina K, que se puede recibirse en grandes cantidades gracias al consumo de espinacas. Las espinacas también ayudan a regular la producción de hormonas en el sistema nervioso para mejorar los estado de ánimo, y la respuesta del cuerpo a la actividad física y el estrés.

• Frejoles, garbanzos

• Avena, tubérculos

• Plátanos

Infusiones

Tilo: Es el más conocido y uno de los mejores remedios naturales para calmar los nervios. Se toma en forma de infusión. Para eso hay que colocar agua a hervir, y cuando rompa el hervor, verter en una taza con un saquito de té de tilo o tilo en hoja según se prefiera. Se deja reposar unos minutos y se ingiere.

Manzanilla: Esta planta es ideal para relajarse y calmar ansiedades y nervios. Se prepara como cualquier infusión.

Valeriana: Otro eficaz sedante natural, que al igual que en los casos anteriores, se consume preparando una tisana con agua en el momento en que rompe el hervor.

Ginseng y ginseng siberiano: Estas plantas ayudan a reducir el estado de estrés o nervios y refuerzan el sistema nervioso. Suele consumirse en cápsulas. NO recomendable para los periodos de embarazo, lactancia ni para niños.